身長を伸ばすには骨盤ストレッチ！やり方と効果、ポイントとは

「骨盤」は身体の上半身、下半身をつなぐとても重要な役割を担います。

骨盤がずれると上半身の重みをしっかり支えることが出来ず、
脚に余計な負担がかかる状態になってしまいます。

脚に負担がかかると、X脚やO脚など短足の原因にもなります。

身体全体をキレイに保つためには
骨盤の役割はとても重要であり、常に正しい位置に戻す必要があります。

この記事では、骨盤を中心にしたストレッチと
効果的な身長を伸ばす方法についてご紹介していきます。

骨盤を整える「骨盤ストレッチ」

骨盤と椎骨全体をほぐすストレッチです。

このストレッチでは、太ももの裏側の筋肉にも刺激が伝わるため、
抗重力筋が鍛えられ、身長を伸ばすのに効果的です。

さらに、骨盤を立てる感覚が身に付き、柔軟性も高まります。

骨盤ストレッチ　スタート準備

仰向けに寝て、足は肩幅に開きます。
足底を意識しながら、かかとで両足を曲げてひざを立てます。
両手は、左右少し広めに広げておき、首をすっと伸ばします。

骨盤を持ち上げる

スタート姿勢から、骨盤を真上に「持ち上げる」意識で上げていき５秒静止。その後ゆっくり降ろします。
注意すべきは、降ろす時、勢いよく降ろして尾骨に響かないように気をつけましょう。

最初は５秒静止もきついと思います。できる範囲で無理なく。
骨盤は足の付け根がしっかり伸びるまで真上に引き上げます。

骨盤を正しい位置に「股関節回しストレッチ」

骨盤と股関節は、一体となって椎関節を支えています。

この股関節回しストレッチは、股関節を回してほぐすことで骨盤を正しい位置に戻し、
椎関節を整えることが目的です。お腹を凹ます効果もあるため女性にもおススメです。

股関節回しストレッチ　スタート準備

肩幅より広めに足を広げ、お腹を凹ませて立ちます。
かかとに重心を乗せ、足指を上げます。手は腰に、視線は真っ直ぐ前を向きます。

円を描くように腰を回す

直立した状態から、まず時計回りに円を描くように腰を回していきます。
後ろに回す時は、太ももとひざ裏を伸ばします。脚の付け根を回す意識で行います。

反対側にも回してストレッチ完了

反時計回りにも同様に腰を回します。
このストレッチで大事なことは、頭の位置を常に変わらず動かさないことです。

お尻を引き上げる「お尻たたきストレッチ」

股関節をほぐして、お尻を引き上げ、お腹を凹ます効果のあるストレッチです。
伸ばしている方の軸足を動かないようにキープするのがポイントです。

お尻たたきストレッチ　スタート準備

うつ伏に寝て、足は肩幅より少し広く開き、
両手は肘を曲げ、手のひらを下にして顔の横に置きます。

かかとでお尻たたき

右足はグーの形にして、甲を伸ばし、足底にアーチを作ります。
膝を曲げ、かかとでお尻をトントンとたたきます。

かかとがお尻につかない場合は、膝を曲げるだけでも問題ありません。
無理なく、出来る範囲で。顔の向きを変えて、逆方向でも同様に行いましょう。

自宅で簡単に１人で出来る身長を伸ばす方法があります

骨盤を整え、正しい位置に戻すストレッチをご紹介してきました。

骨盤を整えることで、脚への負担が軽減され
脚がきれいに伸び、さらに身長もその分伸びることになります。

お腹の膨らみも凹ませる効果があるため、女性におススメのストレッチ法です。

では、具体的な身長を伸ばす方法についてご紹介していきます。
芸能人も愛用する平均５㎝アップの身長を伸ばす方法とは？

あなたも、骨盤を整え身体全体をキレイに伸ばし、
芸能人のようにスラっとした体型を手に入れたくはありませんか？