寝る子は育つは本当？「寝る」と「身長が伸びる」関係について

「寝る子は育つ」

そんな言葉を子供のころに聞いたことはありませんか？
その言葉の通り、寝る子は育ちます。

寝る行為は身長を伸ばす行為にとても関係してきます。

身長を伸ばすために寝るのではなく、
人間の生命維持のためにも寝る行為はとても大切なことです。

ここでは、身長を伸ばすことと寝る行為の関係と
身長を伸ばす方法についてご紹介していきます。

身長を伸ばす６つの要素と成長ホルモン

身長を高くすることに関連している要素は大きく分けて６つあります。

「骨」
「筋肉」
「血液」
「リンパ」
「神経」
「ホルモン」

成長ホルモンは、深いノンレム睡眠である徐波睡眠中に分泌されますが、
十分に分泌させるためには、寝つきが良いことが条件です。

寝相が悪かったり、首に合わない枕を敷いていると
寝つきは悪くなり、深い眠りにつけなくなる要因になります。

成長ホルモンは、まさに背伸びに拘わるホルモンのため、
成長期には特によく寝ることが大切です。

成長ホルモンには、肌のターンオーバー（生まれ変わり）の促進や脂肪の分解、
免疫力を高める作用もあるため、大人にとっても重要なホルモンです。

よく寝る大人は美しい、しなやかで、健康的に見られるとも言われています。

身長を伸ばす重要な成分「メラトニン」

ビタミンＥの約２倍の抗酸化力を持つ、睡眠ホルモンとも呼ばれる
「メラトニン」も睡眠中に分泌されます。

メラトニンは周囲が暗いほどよく分泌されます。
そのため、寝る時は照明を１０ルクス以下に落とすのが望ましいとされています。

メラトニンの分泌には、神経伝達物質であるセロトニンが関係しています。

メラトニンはセロトニンが変化したもので、
セロトニンが増えるとメラトニンもたっぷり分泌されます。

セロトニンを増やすには、昼間に太陽の光を浴びるのが効果的です。
３０分太陽光を浴びるのは、１錠の睡眠薬に匹敵するという言葉があるほど効果的ですので
植物だけでなく、人間もぜひ外に出て日光を浴びることをおススメします。

「寝る」効果を最大限引き出すためのポイント

寝ている間、関節もゆるみ、筋肉もほぐれ、寝返りによって、筋肉のゆがみも解消してくれています。

よく寝るためのポイントは、
・寝る前の６時間は食べ物を口にしないこと
・ストレッチで関節、筋肉をゆるめほぐすこと
・脳をしっかり休めること（考え事をしない）
・睡眠はリズム、いいリズムで生活することも大切

夜遅くまで起きていると、脳の視床下部にある体内時計に狂いが生じ、
１日の睡眠、覚醒リズムが２４時間ではなく、２５時間になっていってしまいます。

睡眠は体温とも関係します。
入眠のベストタイミングは体温が下がっている時です。

ストレッチで体温を上げ、さらに入浴で身体の芯から温まると、
湯上りには体温が下がりやすくなり、最適な入眠状態が出来上がりますので
ぜひ実践してみてください。

芸能人も愛用するスラっとした身長を伸ばす方法があります

「寝る」と身長を伸ばす関係についてご紹介してきました。

寝る行為は身長に密接に関係し、子供に限らず大人でも
まだまだ効果のある身長を伸ばす方法です。

さらに、身長を伸ばす方法だけでなく、
肌の調子や免疫力も高め、健康でしなやかな体を手に入れることも可能です。

ただ寝るだけでも効果は得られますが、さらに身体のストレッチを加えることで
身長を伸ばす効果を促進する方法があります。

自宅で１人こっそり出来るトレーニング法をご紹介します。
芸能人も愛用するスラっとしたモデルのような身長を手に入れる方法とは？

あなたも、「寝る」と「ストレッチ」を駆使して
健康的な芸能人のようなスラっとした身長を手に入れたくはありませんか？