身長を伸ばす下半身ストレッチをあなただけにお伝えします


身長が低いことがコンプレックスではありませんか?

  • 身長が低すぎて周りにバカにされる
  • 身長が低すぎて電車のつり革に手が届かない
  • 身長を伸ばして人生を豊かにしたい

身長で悩む方はじつに多くいます。

周りに比べて低いだけでもバカにされたり、
日常生活で支障をきたしたり、さまざまな場面において「身長」は
切ってもきれない関係になります。

しかし、身長が低いことで悩む必要はありません。
身長が低くても伸ばせばいいのです。

そのために、身長を伸ばす方法がいくつかあります。

ここでは、身長を伸ばす下半身ストレッチについてご紹介したいと思います。

Contents


身長を伸ばす下半身ストレッチの効果

まず、身長を伸ばすために何をすべきか。
簡単に言いますと、「筋肉」を鍛えることです。筋トレです。

身長と筋肉は密接な関係にあります。

身長が伸びるメカニズムには、骨が発達して伸びる「直接的な関係」と
筋肉を鍛えることで正しい姿勢を維持する「間接的な関係」があります。

ここでは、正しい姿勢を維持するために、
下半身の筋肉トレーニング、ストレッチにしフォーカスしてご紹介します。


下半身全般を支える大腿四頭筋

下半身全般を支える大腿四頭筋。
太ももの前面から膝の上までついている、体の中でも大きな筋肉群。

大腿四頭筋は、収縮力が強く、ジャンプやキック、ダッシュなど
下半身を使うあらゆる動作に重要な役割を担う。

しっかり鍛えれば、日常活動でエネルギー消費量も増えます。

膝のバネの役割が大きいですが、骨盤にもつながり、歪みやすい骨盤を支え、
正しい姿勢を保つ上でも大切な筋肉です。


大腿四頭筋のストレッチ方法

ゴムバンドを使った収縮運動が効果的!

やり方は、うつ伏せになり、ゴムバンドを足にかけ足を前後に動かく。
この動作を交互に行うだけで大腿四頭筋の筋トレになります。


大腿四頭筋と表裏一体のふくらはぎ

大腿四頭筋、すね骨の裏側に位置するふくらはぎ。
筋肉は屈伸を繰り返して伸び縮みするもの。

ふくらはぎは、下半身を柔軟に支える上で重要な筋肉です。

骨盤はもちろん、体全体を柔軟に保つため
簡単なストレッチを欠かさず続けることが大切です。


ふくらはぎストレッチ方法

道具は不要。
立位の状態で、手は頭の後ろで組み、正しい姿勢のまま、
立ったり座ったり、上下運動を繰り返します。

これだけでふくらはぎに程よく負荷がかかりストレッチができます。
これを毎朝、お風呂上りに行うと効果的。


体幹と足を結ぶ股関節

体最大の股関節は、強靭な靭帯や筋肉に覆われています。

体幹と足を結ぶ大切な場所だけにしっかり覆われているため、
骨盤の歪みや周囲の筋肉の筋力低下に影響を受けやすくなります。

そのため、下半身の血流は悪くなり、周囲の筋肉が固くなると、
股関節もすぐに硬くなります。

股関節が固くなると、可動域は狭くなると、
腰痛や膝痛、歩行にも悪影響をもたらします。

また、血流の悪化によって足のむくみ、代謝低下、体重増加など
それだけ、体に大きな影響を与える股関節を柔軟に保つことは、男女問わず大切なことです。

硬くならないようにこまめにストレッチを行いましょう!

股関節のストレッチ方法

・半腰の状態で股関節ストレッチ

足を直角にして、大きく開きます。
膝に手を置き、体をねじります。

次に膝に置いた手の位置を交換して
同じように体をねじります。

このセットを何度か行うことで股関節ストレッチに効果的です。

・座った状態でストレッチ

足の裏を合わせた状態で座ります。
膝を大きく広げ、頭を下げ、屈曲運動を行います。

普段行うと体が硬く全く曲がらないと思いますが、
お風呂上りなど体が柔らかくなった時にストレッチするのが効果的です。


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