誰でも実践できる!身長を平均5㎝伸ばす食事法とは?


身長を伸ばしたいとお考えではありませんか?

身長を伸ばすためにジムや体操教室に通って、
身体を動かす方法は一般的に出回っていますが、

摂取する食事メニューにも身長を伸ばす大きなヒントが隠されています。

ここでは、身長を伸ばすための必要な食事法と
身長を効果的に伸ばす方法までご紹介したいと思います。

Contents


身長を伸ばす必須条件とは?

身長の高さを決めるのは骨がつくる「骨格」です。

骨にゆがみがなく、重力に逆らって、縦に積み上げられ、骨の周りの筋肉が強くしなやかであること。
それが、身長を本来の高さにする必須条件です。

しかし、年齢とともに骨も筋肉も衰えます。
そのため、骨を常に丈夫にすることが大切です。


骨を構成する3種類の細胞

骨には大きく分けて3種類の細胞があります。

「骨芽細胞(こつが)」
「骨細胞」
「破骨細胞」

骨を常に新しい骨に変えていく働きをしているのが、「骨芽」「破骨」の2つの細胞。
骨細胞は、骨芽細胞とともにカルシウム代謝に重要な役割を果たします。

成人の場合、1年で約20%の骨が新しく入れ替わると言われています。
つまり、5年で体中の骨が全て入れ替わることになります。

当然ですが、この代謝が悪くなると、骨が入れ替わらなくなり脆くなります。


骨を丈夫にする重要なカルシウム

骨の70%がカルシウムで構成されています。

さらに、筋肉を動かす、様々なホルモンの分泌量を調節、血液の凝固、
神経の刺激の伝達といったことにもカルシウムは大きく拘わります。

上記のことからもカルシウムは身長を伸ばすだけでなく
健やかな生活を営む上で必要な成分になります。

カルシウムをたくさん含む食品は、骨ごと食べられる小魚やカキ、サンゴ、
乳製品のほか、春菊、小松菜など緑野菜などが挙げられます。

しかし、甘いもの、ごはんやパン、麺類などの炭水化物、
お酒類を取りすぎるとカルシウムは減ってしまいます。

毎日良質はビタミンD入りのカルシウムを1600mg摂取すると、
皮膚も髪も爪も丈夫になり、骨も強くなります。

結果、身体のラインは美しく変化し、おのずと身長にも変化が現れます。

なお、カルシウムは、ビタミンDと一緒に吸収されるため、
ビタミンDが豊富な天日干しの食品と合わせて食べるようにすると効果的です。


亜鉛も骨の成長には大切な成分

微量ミネラルの亜鉛も骨のために摂取したい成分です。

亜鉛は身体にストレスを受けると肝臓で消費されます。
亜鉛をたくさん含む代表格は食品はカキです。

その含有量は、100gあたり40mgとダントツ。
1~2個食べたら1日の必要量の15mgを簡単にクリア。

その他、小魚、海藻、抹茶、ココア、胡麻、松の実、カシューナッツ、アーモンド、
玄米、大豆製品、そば、マツタケ、卵黄、乳製品、レバーなども亜鉛が豊富に摂取できます。


ストレスはカルシウムを減らす天敵!イライラしない工夫を

ストレスもカルシウムを減らす要因です。
イライラしない工夫も大切です。

アジ、イワシ、サバ、さんまなどの青魚に多く含まれるドコサヘキサエン酸(DHA)には、
ストレスを和らげる精神安定作用があります。

また、神経の興奮を鎮める働きがあるのがシソの葉ですので、
食事メニューに含めて摂取するのをおススメします。


芸能人も愛用する平均5㎝アップの身長を伸ばす方法があります

身長を伸ばす効果的な食事法と食事メニューについてご紹介しました。

骨を構成するカルシウムは必須成分ですが、
それ以外にもストレスの緩和やカルシウムと同時摂取を推奨する食事などがあり
明日からの食事メニューを改めることで、身長が低いことの悩みも解消されることでしょう。

さらに、効果的な食事法と合わせて身長を伸ばす実践的なトレーニング法もご紹介します。

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