身長を伸ばすストレッチを私だけに教えて!


身長を伸ばすストレッチは、朝起きたときと、夜寝る前に行うのが効果的です。
成長ホルモンの分泌を促すために、できるだけ薄着で行うと良いでしょう。

朝と夜では、ストレッチの順番に若干の違いがあります。
より効果的にストレッチを行うために、決められた順番で行いましょう。

Contents

 

朝のストレッチの順番

1.体を伸ばすストレッチ
2.両手を広げるストレッチ
3.腰のストレッチ
4.胸を伸ばすストレッチ
5.足と胸を伸ばすストレッチ(1)
6.足と胸を伸ばすストレッチ(2)
7.座った状態で行うストレッチ

 

夜のストレッチの順番

1.腰のストレッチ
2.胸を伸ばすストレッチ
3.足と胸を伸ばすストレッチ(1)
4.足と胸を伸ばすストレッチ(2)
5.座った状態で行うストレッチ
6.体を伸ばすストレッチ
7.両手を広げるストレッチ

1.体を伸ばすストレッチ

・仰向けになり、腕を伸ばして両手の指をからみ合わせます。
・手の甲が内側になるようにからみ合わせ、腕を伸ばします。
・つま先を伸ばし、首を伸ばして手を見るようにします。
・全身の力を抜きながら、伸ばした腕を緩めます。

これを5回繰り返してください。

2.両手を広げるストレッチ

・うつぶせの状態で全身の力を抜き、両腕を広げます。
・両足と両腕を揃え、両手、両足、首を上げて伸ばします。
・全身の力を緩めながら元に戻します。

これを5回繰り返してください。

3.腰のストレッチ

・足を揃えて立ち、両腕を揃えて伸ばし、腰と一緒に右へ回します。
・力を抜いて正面に戻し、さっきより強く右へ再度回します。
・反動を利用して、腕と腰を左に回しながら足を広げ、回しきったところで足を揃えます。

これを左右交互に10回繰り返してください。

4.胸を伸ばすストレッチ

・両足を揃え、両腕と片足を同時に前へ出します。
・伸ばした両腕を広げ、前に出したほうの足の膝を曲げます。
・腕を水平に強く広げ、曲げたほうの膝に体重をかけます。
・腕を水平に前へと動かし、反対の足を前へ出します。

これを交互に10回繰り返してください。

5.足と胸を伸ばすストレッチ(1)

・両腕を前に伸ばし、片方の足を前に出します。
・体を前に倒しながら腕を後ろへと伸ばします。
・反動を利用して腕を頭の上へ伸ばし、足を揃えます。
 このとき、顔は正面を向いているようにしてください。
・両腕を前に伸ばし、反対の足を前に出し、さっきと同じ動作を行います。

これを交互に10回繰り返してください。

6.足と胸を伸ばすストレッチ(2)

・膝を曲げながら、足の外側を押すようにして足首まで擦ります。
・体を折り曲げ、足首から膝まで擦ります。
・同じ動作を2回繰り返してください。
・最後に手を腰に当てて体を反らしながらつま先立ちをします。

これを6回繰り返してください。

7.座った状態で行うストレッチ

・指をからみ合わせて、前へ伸ばします。

 手の甲が内側になるようにからみ合わせてください。
 20秒ほど止め、2回繰り返します。

・片腕を頭の後ろに上げ、肘を曲げて片方の手で下へ押します。
 この状態で30秒ほど止めます。

・片手を頭の上に置き、ゆっくりと引き寄せます。
 これを左右交互に2回繰り返します。

・両足を地面につけ、つま先に重心を置いてかかとを上げます。
 今度は、かかとに重心を置いて足首を上げます。
 これを20回繰り返してください。

・片方の足を上げ、両手で膝を持って胸のほうへ引き寄せます。
 この状態で30秒止めます。
 今度は、反対の足を上げ、同じ動作を繰り返してください。

 

毎日続けることで筋肉や関節が柔らかくなり、骨の発達を促します。
これにより背中が伸びやすく、胸の筋肉がつきます。

 

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